Si la réussite passe par une bonne préparation et les révisions, elle se joue aussi dans l’assiette. Pour améliorer l’alimentation en période d’examens, voici les bons réflexes expliqués à Banouto par le nutritionniste Sother Gbédé.

1- Les trois repas équilibrés par jour doivent être de mise

Le premier conseil, ce sont les trois repas quotidiens. Les candidats doivent garder à l'idée de consommer les trois repas quotidiens, des repas équilibrés bien sûr, recommande le spécialiste. Il n’est pas question de se priver de nourriture sous prétexte d’être préoccupé par l’examen.

2-Manger beaucoup de fruits et légumes

Le deuxième conseil, porte sur la consommation des fruits et des légumes.

Nous l'avons toujours répété, nous continuons de le répéter. Il faut que les candidats incluent des fruits et des légumes dans leur alimentation parce que ces aliments contiennent des vitamines. Les futurs diplômés en ont besoin pour bénéficier du plein potentiel dont ils disposent.

Quand je parle de fruits, ce n'est pas forcément s'imaginer qu’il faut de grands moyens. Nous sommes par exemple dans la période des oranges, c'est déjà un fruit. Donc, qu'ils ne se mettent pas aussi dans la tête que quand on dit fruits, ce sont forcément des fruits qui sont importés.

Quand on parle de légumes, il faut préciser qu’il s’agit entre autres : la corète potagère communément appelée crincrin au Bénin, le vernonia encore appelé "Amanvivè" au sud du Bénin, des choux, des carottes, des betteraves, des feuilles de laitue, des pommes de terres, des concombres, etc.

3- Ne pas déroger à la règle de 1,5 litre d’eau par jour

Le troisième conseil, c'est de veiller à boire beaucoup d'eau. Nous parlons d'une consommation d'au moins minimum 1,5 litre d'eau. Je sais bien que ce n'est pas de nos habitudes de boire. Mais que les candidats fassent l’effort de boire 1,5 litre d’eau maintenant qu'ils sont en période d'examen et qu'ils sont confrontés au stress et tout.

Aujourd'hui, nous avons des gourdes, nous avons des bouteilles dans lesquelles ils peuvent facilement transporter de l'eau dans le sac, les poser sur la table pendant la composition et boire, même lors des repas, boire de l'eau. Donc, qu'ils veillent à cela.

Selon le guide,  " Soyez malin : buvez de l’eau ! ", de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’eau est le meilleur choix pour permettre aux enfants de restaurer les liquides perdus par leur corps, lors de la transpiration par exemple. « Lorsque les enfants perdent trop d’eau, ils se déshydratent et leur corps ne peut pas fonctionner correctement. L’eau potable est le meilleur moyen pour que les enfants restent hydratés », renseigne le document.

4- Éviter les boissons caféinées, gazeuses, etc

Quatrième conseil. Nous recommandons au candidat d’éviter du café ou des boissons qui en contiennent. Il en est de même pour les boissons sucrées, gazeuses, qui aujourd'hui contiennent aussi du café, comme on le lit sur leur notice.

Donc, nous ne nommerons aucune marque de boisson ici, mais que les candidats évitent ces boissons-là. Nous insistons sur cela parce qu'il n'est pas rare d'entendre certaines personnes dire qu'elles vont consommer ces substances-là afin de réveiller les nerfs, de ne pas dormir, de rester en éveil et tout. Mais c'est mauvais, c'est mauvais.

Cela ne va pas contribuer à leur bonne santé, leur permettre de vraiment mettre leur plein potentiel à leur propre profit. Donc, il faut éviter ces boissons. L'eau est la boisson idéale pour un candidat.

5- Eviter les  aliments inconnus

L'autre conseil que j'ajouterais, c'est qu'ils évitent les nouveaux aliments. Je sais que les parents feront l'effort d'augmenter un peu l'argent de poche. Même s'ils n'en ont pas, ils feront l'effort. C'est ce qui se fait d'habitude.

Cependant, nous déconseillons aux candidats de se tourner vers des aliments que l’on ne connaît pas, que l’on n’a jamais goûtés ou qui ne font pas partie de son alimentation habituelle. Cela s’explique simplement par le fait qu’on ignore comment le corps va réagir face à un aliment nouveau.

Si vous n’aviez pas des fruits et des légumes dans votre alimentation, vous pouvez en ajouter maintenant. Mais en dehors de ça, dire qu’« on a augmenté mon argent de poche, mes parents ont augmenté mon argent de poche et pour cela, je vais acheter, par exemple, du chawarma ou de la pizza». Ce n’est pas conseillé.

Souvent, c’est le fait de surcharger le ventre avec des aliments auxquels notre organisme n’est pas habitué qui nous crée des maux de ventre, voire des diarrhées. Diarrhées en période d’examens, ce n'est pas ce que l'on souhaite. Pour éviter les mauvaises surprises, mieux vaut s’en tenir à ce que l’on digère bien.

Donc, voilà les quelques conseils que je peux donner rapidement et très bonne chance et plein succès à nos différents candidats.